Tipos Más Comunes De Ayuno Intermitente
¿Cuáles son los protocolos de ayuno recomendados y cuál es mi favorito?
Recordando que para que funcione una estrategia de ayuno intermitente, ella debe complementar nuestro estilo de vida, siendo flexible y haciendo sentirnos mejor y no peor, luego, teniendo esto en mente, ¿cuáles son los tipos más comunes?
Ayuno de 12 hora
Este parece ser el modelo más practicado (involuntariamente) por la población hasta no muchas décadas atrás y el más fácil y directo de ser efectuado.
Para fines prácticos (adelgazamiento, control de la insulina, etc.), no es el más eficiente y efectivo, después de todo, la ventana de ayuno es un tanto estrecha (12 horas).
Cuando la gente tenía la costumbre de hacer 3 comidas al día o menos, el ayuno de 12 horas podría suceder naturalmente.
Por ejemplo, si cenas las 19h y haces el desayuno a las 7h del día siguiente. Este es un ayuno de 12h.
Otros ejemplos:
* 20h hasta las 8h
* 21h hasta las 9h.
* 22h hasta las 10h
* 23h hasta las 11h
* 00:00 hasta el mediodía
etcétera…
Ayuno de 16 horas
Éste es mi favorito 🙂
El ayuno de 16 horas amplía la ventana de baja insulina en la sangre.
La idea aquí es que usted haga todas las comidas que tiene que hacer dentro de una ventana de 8 horas en el día. Por eso este protocolo se conoce como 16/8.
Hay varios proponentes de este estilo, entre ellos el método Lean Gains que pretende utilizar esa práctica para promover el crecimiento muscular sin acumulación de grasa.
Por ejemplo, puedes despertar, saltar el desayuno y almorzar al mediodía.
Con eso, harías tu última comida a las 20h y listo. De las 20h al mediodía del día siguiente, son 16 horas de ayuno.
Otros ejemplos:
* 15h hasta las 7h
* 16h hasta las 8h
* 17h hasta las 9h.
* 18h hasta las 10h
* 19h hasta las 11h
* 20h hasta las 12h
* 21h hasta las 13h
Ayuno de 18 horas
Este modelo extiende aún más el período de insulina baja en la sangre.
Es un modelo sugerido por algunos profesionales famosos del ramo de la nutrición, como Dave Asprey. Yo ya creo que no se adapta tan bien al estilo de vida de la mayoría de las personas.
Ejemplo: cena a las 19h y primera comida a las 13h
Otros ejemplos:
* 15h hasta las 9h.
* 16h hasta las 10h
* 17h hasta las 11h
* 18h hasta las 12h
* 19h hasta las 13h.
* 20h hasta las 14h
Ayuno de 24h
Este es otro modelo bastante común y recomendado por personas como Brad Pilon, famoso autor del libro Eat Stop Eat.
Con este modelo, básicamente te mantienes en ayuno desde la cena hasta la cena del siguiente día.
Por ejemplo, tomas tu cena a las 20h y luego sólo comes nuevamente a las 20h del día siguiente.
Con este modelo nunca te quedas un día sin comer, después de todo, cenas todos los días.
Por supuesto, es posible hacer de almuerzo hasta almuerzo, café hasta café, como prefieras.
Otros ejemplos:
* 12h hasta las 12h
* 14h hasta las 14h
* 19h hasta las 19h
* 21h hasta las 21h
